Диета для красивой кожи — продукты и примерное меню

Нашу кожу питают не только кремы, но и вода и здоровый сон. Самые главные компоненты для своего хорошего вида она получает, как т остальные органы тела – из нашей еды. Мы– то, что мы едим. Дефицит жирных кислот, антиоксидантов и витаминов делает кожу тусклой и приводит к раннему старению.
Давайте рассмотрим некоторые вещества, так необходимые нашей коже.

Белки для кожи

Основная функция это образование коллагена и кератина.

Область влияния – волосы, ногти, гладкость кожи.

Продукты – мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.

Жирные кислоты для кожи

Функция — образование коллагена и кератина, поддержание гормонального баланса.

Область влияния – густота волос и гладкость кожи.

Продукты – растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое и т.д.)

Витамин А (ретинол) для кожи

Функция — витамин роста.

Область влияния – регенерация молодых клеток кожи.

Продукты – в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и яичном желтке.

Витамин С для кожи

Функция – мощный антиоксидант, выработка коллагена, здоровье кровеносных сосудов.

Область влияния – волосы, кожа, ногти.

Продукты – в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, сладком перце ,шиповнике, гречихе.

Витамины группы В(особенно В12) для кожи

Функция – рост и деление клеток.

Область влияния – рост волос, обновление кожи.

Продукты – содержится в цельнозерновых и молочных продуктах, дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах,орехах, семечках и сухофруктах.

Цинк

Функция – рост и деление клеток.

Область влияния – сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос.

Продукты – содержится в устрицах, других моллюсках, ракообразных, хлебных злаках и тыквенных семечках.

Железо

Функция – рост и деление клеток.

Область влияния – важный микроэлемент, состояние крови, гемоглобин.

Продукты – содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.

Селен

Функция – обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить кожу от свободных радикалов.

Область влияния – кожа.

Продукты – ростки пшеницы, тунец, лосось, чеснок, бразильские орехи, яйца, коричневый рис.

Омега-3 жирные кислоты для кожи

Функция – здоровый клеточный обмен.

Область влияния – кожа.

Продукты – лосось, сардина, льняное масло, грецкие орехи, семена подсолнечника и миндаля.

Витамин Е для кожи

Функция – обладает антиоксидантными свойствами.

Область влияния – кожа.

Продукты – получить можно из сладкого картофеля, орехов, оливкового масла, семечек, брокколи, зеленых листовых овощей.

Катехин для кожи

Катехины – мощный антиоксидант.

Область влияния – кожа.

Продукты – зеленый чай.

Лицо также может приобрести морщины из-за резкого похудения, если ваше лицо было округлым, а затем после заметного сброса веса стало морщинистым – в этом нет ничего удивительного. Ваша кожа потеряла эластичность, и чтобы она — не выглядела дряблой нужны специальные процедуры и гимнастика лица.
Для нормального пищеварения и равномерного питания кожи желательно есть не 2-3 раза в день, как многие привыкли, а 5-6 раз, питаться можно не только полезно, но и вкусно. Вот пример такой диеты.

Примерная диета для красоты кожи, волос, ногтей

Каждый день, проснувшись, выпейте стакан воды – бутилированной или талой (перед замораживанием воду нужно пропустить через фильтр и вскипятить). Подготовьтесь с вечера, чтобы утром спокойно налить и выпить воду комнатной температуры.

Варианты первого завтрака

• Понедельник: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром или йогуртом. Чай (черный, зеленый или травяной) или кофе, или какао.
• Вторник: запаренная овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Чай с лимоном или кофе.
• Среда: овсяная каша с сухофруктами, медом и сливочным маслом. Орехи, апельсин или грейпфрут. Чай с лимоном.
• Четверг: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира или йогурта.
• Пятница: овсяные хлопья с орехами, медом. Бутерброд с сыром. Морковный фрешс каплей оливкового масла.
• Суббота: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока.
• Воскресенье: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с авокадо, чесноком и помидором.

Второй завтрак

• Понедельник: фрукты и овсяное печенье.
• Вторник: какао творожная запеканка.
• Среда: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, чай.
• Четверг: банан.
• Пятница: смузи на основе молока с добавлением банана и замороженных ягод.
• Суббота: какао с овсяным печеньем.
• Воскресенье: банан или апельсин и творог.

Обед

• Понедельник: овощной суп-пюре из тыквы или рагу, овощной салат или отварная, либо жареная на гриле куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.
• Вторник: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.
• Среда: куриный бульон с зеленью, печеный картофель с луком и грибами, салат из сезонных овощей. Зеленый чай.
• Четверг: омлет с овощным салатом, грибной суп-пюре с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.
• Пятница: гречка или рис с запеченной рыбой, овощной салат. Зеленый чай или компот.
• Суббота: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.
  Воскресенье: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами и пряными травами. Зеленый чай.

Полдник

• Понедельник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.
• Вторник: орехи, фрукты, ржаные хлебцы и зеленый чай.
• Среда: орехи, сыр, мед, зеленый чай.
• Четверг: апельсин или яблоко, горький шоколад или орехи.
• Пятница: все, что захочется в небольших количествах.
• Суббота: орехи, сухофрукты, горький шоколад.
• Воскресенье: все, что захочется в небольших количествах.

Ужин

• Понедельник: гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат с корнем сельдерея и зеленым горошком, заправленный оливковым маслом.
• Вторник: овощное рагу из зеленой фасоли. Картофеля, моркови и кабачков. Овощной салат с зеленью.
• Среда: говяжья или куриная печень с гречневой кашей. Овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки.
• Четверг: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.
• Пятница: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.
• Суббота: филе лосося под бальзамическим уксусом и пюре из цветной капусты, салат из морской капусты, яйца, моркови, заправленный маслом кедрового ореха. Томатный сок.
• Воскресенье: рагу из овощей с грибами, омлет. Томатный сок.
  Перед сном

Ежедневно: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями или теплого молока с чайной ложкой меда.

Диета красоты состоит только из полезных, насыщенных всеми необходимыми витаминами и микроэлементами продуктов, поэтому следую этим простым правилам можно надолго сохранять свою молодость, здоровье, красоту.