Худеем за 1 месяц: правила и меню

Похудеть за месяц

 

У подружки скоро свадьба, а вам не в чем пойти? Заглядываете в шкаф, а там – ваше выпускное платье, в которое вы не влезаете? Кавалера нет, и вы понимаете, что можно с кем-нибудь познакомиться на свадьбе, и это платье – шанс «зацепить» кого-нибудь? Нужно похудеть, а сходить с ума не хочется? Не переживайте! Если до свадьбы есть целый месяц, то у вас еще полно времени. Влезете в платье и будете выглядеть как конфетка! Неважно, сколько вам лет – предложенная система питания подойдет как подростку, так и взрослой женщине!
Что нужно сделать, чтобы похудеть в течение месяца?
Задайте себе вопрос: сколько килограмм вам нужно сбросить? Как правило, чтобы влезь в платье, достаточно просто убрать живот. Так или иначе, хорошо и правильно питаясь, вы сможете привести тело в порядок, восстановить обмен веществ и просто встать на верный путь.
Итак, в ближайший месяц вам нужно:

  •  Не кушать изделия из муки, ничего не жарить, не заглядывать в кондитерские, забудьте про острые специи, копченую рыбку и маринованные огурчики. Всё это – ваш враг на ближайшие 30 дней;
  •  Не посыпайте пищу ни солью, ни сахаром. Пейте зеленый чай;
  •  Все остальные продукты можно готовить;
  •  Два раза в неделю не ешьте по вечерам;
  •  Раз в неделю вы должны устраивать себе разгрузочный день. Самый оптимальный вариант питания в такие дни – монодиета (система питания, в которой вы едите блюда только из одного продукта).

Ешь и худей
Как составить меню для диеты?
Одной из самых важных составляющих любой диеты является сбалансированное питание. По сути говоря, диета и сбалансированное питание – это практически одно и то же. Так чем же нужно питаться в этот месяц, чтобы похудеть?

  •  Меню нужно составлять из любимых продуктов, но с учетом ограничений, перечисленных выше;
  •  Если хотите приготовить пищу, то лучше её отварить или приготовить на пару. Также можно запекать;
  •  Урежьте обычную порцию в два раза. Вместо того чтобы за один приём пищи сразу съедать большую порцию, разделите её на несколько маленьких и кушайте по маленькой порции каждые два часа;
  •  Последний приём пищи – максимум за 3 часа до сна. Если съедите что-то после, то это будет лишней нагрузкой для кишечника;
  •  Разделите белки и углеводы. За один приём пищи потребляйте только белковую пищу, за другой – только углеводную. Узнать о том, какие вещества где содержатся, можно в интернете или энциклопедии. Клетчатку можно комбинировать с чем угодно;
  •  Самую калорийную пищу нужно потреблять до обеда. Так употребленная энергия растянется на весь день, а если что-то будет долго перерабатываться, то у кишечника будет много времени перед сном. Самое главное, чтобы ничего не осталось перерабатываться на ночь – когда отдыхает весь организм, отдыхает и пищеварительная система;
  •  Пейте много воды!

Другими полезными элементами диеты могут быть физические нагрузки или дыхательная гимнастика. Только подумайте – если вы будете дышать правильно, то всему организму от этого станет легче. Запишитесь на курсы плавания в бассейн, побольше ходите пешком, ездите на велосипеде. Ходите по лестницам, забудьте про лифт, не балуйтесь вредной пищей!

Возьмите себя в руки и помните: лишние килограммы сами не уйдут! От вас требуется всего-ничего: смелость, сила воли и недюжинное желание похудеть! Конечно, можно позволить себе побаловаться один день, но на следующий лучше вернуться в прежнее русло, и в какой-то степени улучшить процесс. Всё получится!
Какой бы ни была ваша настоящая цель, надеемся, что вы нашли для себя полезную информацию, и то красивое платье в вашем шкафчике больше не будет висеть без дела! Выглядите сногсшибательно, притягивайте к себе взгляды – только поаккуратней, не украдите жениха у невесты!

Статьи по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *