Диета для похудения живота и боков: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков

Содержание

Наверное, каждый человек в мире желает иметь красивую, подтянутую фигуру и плоский живот. Но, чтобы обрести красивое тело одного только желания недостаточно, и это заставляет многих задуматься о коррекции питания и физических нагрузках. Но не всегда лишний вес появляется из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни, бывает, что проблема кроется совсем в другой причине.

Как выбрать самый действенный и эффективный способ похудения? Какую диету выбрать женщинам и мужчинам, чтобы похудеть в области живота и боков и при этом не навредить своему здоровью?

В этой статье мы рассмотрим ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений в области живота и боков, а также отдельно уделим особое внимание особенностям рациона женщин и мужчин.

Как убрать жир в области живота и боков?

Существует множество диет, чтобы убрать жир в области живота и боков. Есть тип людей, которым для поддержания фигуры в отличной форме достаточно всего лишь подкорректировать свое питание и добавить немного физических упражнений. Но большинству требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна сочетаться с ежедневными спортивными нагрузками, также необходимо привести в порядок метаболизм в организме, соблюдать водный режим и проводить косметические оздоравливающие процедуры (обертывания, массажи).

Главное правило похудения: в течение дня надо употреблять меньше калорий, чем тратить. Но сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности и все современные блага, которые облегчают жизнь, не позволяют расходовать энергию в полном объеме. Если ваша цель похудеть, убрать жир в области живота и боков и подтянуть фигуру, то лучшая диета – это ограничение количества потребляемых калорий.

Стоит отметить, для того, чтобы похудеть в области живота и боков достаточно начать придерживаться нескольких правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полезному рациону, вы не только обретете плоский живот и уберете жир в области боков, но и нормализуете деятельность всех систем организма, в том числе свой обмен веществ и работу кишечника желудочно-кишечного тракта.

Главные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин

  • Не пропускайте завтрак! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Принимайте пищу маленькими порциями, но часто. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
  • Соблюдайте питьевой режим и выпивайте не менее 2 литра воды в день.
  • Сократите или исключите из рациона быстрые углеводы (сладкое и мучное).
  • Откажитесь от жареной, консервированной и  жирной пищи, а также алкоголя и большого количества соли.
  • Употребляйте большое количество  овощей и фруктов.
  • Для максимальной эффективности сочетайте диету для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности.
  • Делайте массажи и обертывания.
  • Регулярно посещайте баню и сауну.

Помните, чтобы похудеть, убрать жир в области живота, боков и обрести плоский живот, необходим комплексный подход. Соблюдайте эти простые правила и вы вернете стройность фигуре.

Диета для похудения живота и боков

Список разрешенных продуктов для употребления во время похудения 

Ниже перечислены некалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречка, необработанный рис, овсянка, киноа, перловка, ячмень, пшено, хлеб грубого помола;
  • Бобовые: горох, чечевица, фасоль, нут;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и зелень, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, капусту, свеклу, морковь;
  • Орехи и семечки, сухофрукты, мед, льняное семя, отруби;
  • Природные пребиотики: кисломолочные продукты, квашенная капуста, чайный гриб, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Список запрещенных продуктов для употребления во время похудения

Ниже приведены продукты, которые желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

  • Соль, консервы и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты.

Как похудеть без диеты и убрать живот и бока

Рациональное питание и физическая нагрузка – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского животика. Научно доказано, что некоторые продукты положительно влияют на метаболизм, регулируют обменные процессы в организме и сжигают жир в области живота, бедер, ног, рук, ягодиц.

Способствуют снижению веса следующие продукты:

  • Кисломолочные продукты;
  • Имбирь – очищает организм и ускоряет обмен веществ;
  • Цветная капуста и брокколи богаты микроэлементами и витаминами, белокочанная капуста –  диетический продукт, содержит грубую клетчатку, способствует выведению вредных веществ из организма, быстро избавляет от чувства голода.
  • Огурцы обладают мочегонным действием, освежают и тонизируют, содержат клетчатку, калий и йод.
  • Зеленый чай — отличное вспомогательное средство, которое ускоряет метаболизм и процесс сжигания жиров, обладает мочегонным эффектом, благодаря чему из организма выводится  лишняя жидкость;
  • Натуральный кофе – влияет на похудение, потому что является натуральным источником одного из лучших жиросжигателей – кофеина. Кофеин активирует метаболизм, ускоряется липолиз, подавляется аппетит, кроме того снижается тяга к сладкому и вредной пище, также кофеин оказывает мочегонное действие.
  • Грейпфрут – благодаря своему химическому составу является прекрасным жиросжигателем, только его надо есть с перепонками, очистив от кожуры.

Прекрасно ускоряют метаболизм следующие продукты:

  • Корица – обладает целым рядом полезных свойств, ряд которых способствует эффективному снижению веса. Чтобы худеть, корицу можно добавлять в еду и к напиткам. Жиросжигающий коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — ускоряет обмен веществ, сжигает жир, выводит шлаки и токсины.
  • Бобовые – элементы, которые входят в состав бобовых культур принимают активное участие в обменных процессах и при достаточном их поступлении в организм происходит ускорение метаболизма, что влияет на сжигание жировых клеток. Также бобовые выводят из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, оказывают мягкое желчегонное действие.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые отложения и не дает им накапливаться, для похудения можно употреблять до 100 мл в сутки. Благодаря мочегонному свойству вина возможно выведение лишней жидкости и солей из организма.
  • Овсянка – является основным продуктом в диетах для похудения, благодаря клетчатке она великолепно очищает организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи и выводит токсины и шлаки. Если употреблять овсянку жир с живота уйдет и ваша фигура будет выглядеть более подтянутой.

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин на каждый день

Чтобы диета работала необходимо соблюдать ее основные принципы. Похудеть без вреда для здоровья можно легко, стоит лишь расширять свой рацион разрешенными продуктами, но при этом исключить продукты, которые не рекомендованы для употребления во время диеты.

Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день диеты

  • Завтрак: Овсяная каша на воде,  яблоко или банан, зеленый чай.
  • Перекус: Апельсин или яблоко.
  • Обед: Рыба на пару и порция риса, листья салата.
  • Перекус: Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.
  • Ужин: Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.

2 день диеты

  • Завтрак: 1 отварное яйцо и 2 хлебца.
  • Перекус: 1 яблоко.
  • Обед: куриное филе на пару и порция гречки. Болгарский перец.
  • Перекус: 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • Ужин: отварная говядина и свежие овощи.

3 день диеты

  • Завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта, 1 апельсин.
  • Перекус: 1 банан.
  • Обед: овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.
  • Перекус: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г отварной гречки или риса без соли, 1 стакан кефира.

4 день диеты

  • Завтрак: 100г обезжиренного творога, яблоко.
  • Перекус: грейпфрут или другой любимый фрукт на выбор.
  • Обед: нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.
  • Перекус: сухофрукты с зеленым чаем.
  • Ужин: овощной салат и запеченный картофель в мундире с укропом.

5 день диеты

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан йогурта.
  • Перекус: 2 зерновых хлебца с огурцом.
  • Обед: нежирный грибной суп, 40г нежирного творожного сыра.
  • Перекус: 1 стакан кефира или ряженки.
  • Ужин: отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.

6 день диеты

  • Завтрак: 200г овсяной каши на воде с курагой.
  • Перекус: 1 яблоко или 2 киви.
  • Обед: 200г отварной говядины, 100г гречневой каши  с овощами.
  • Перекус: орехи или сухофрукты на выбор.
  • Ужин: рыба на пару с долькой лимона, 1 яблоко.

7 день диеты

  • Завтрак: 200г перловой каши с морковью, зеленый или травяной чай.
  • Перекус: горсть сезонных ягод или фрукт.
  • Обед: индейка на пару, 150г салата из свежих овощей.
  • Перекус: 100г обезжиренного творога 1 стакан 1% кефира с яблоком.
  • Ужин: паста из морепродуктов, зеленый салат.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы получить максимальный эффект от диеты и достичь желаемого результата женщинам необходимо добавить к ней физические упражнения. Особенно это правило касается живота и боков – самых проблемных зон.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин:

  • Скручивания;
  • Бег;
  • Велосипед;
  • Скакалка.

Если вы не можете заставить себя выполнять данные упражнения, либо просто считаете их достаточно скучными, есть достойная альтернатива таким кардио нагрузкам. Например, аэробика — прекрасный способ похудеть и быть в хорошей спортивной форме. Обратите внимание на некоторые спортивные игры, идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и любые другие. Физические нагрузки – это обязательный дополнительный элемент к диете, который должен появиться в жизни худеющего человека, желающего надолго избавиться от лишнего веса и жира в области живота и боков.

Другим эффективным способом похудеть является ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ — гарантированный результат минус 2 кг в день. А также ДИЕТА ДЮКАНА и эффективная ДИЕТА 8/16.

Диета для похудения живота и боков

Если вам нельзя есть сладкое, вы на диете или на правильном питании попробуйте шоколад из кэроба, натуральные сиропы без сахара и другие полезные вкусности можно заказать здесь

Интернет-магазин эксклюзивного и натурального питания и полезных супер-фудов Royal Forest.

В интернет-магазине  NutraFit вы найдете более 5000 наименований товаров, спортивное питание и добавки для здоровья. Прямые поставки из США, высокое качество и демократичные цены на всю продукцию, ссылка на магазин здесь

Диеты похудения

Чтобы не навредить здоровью, прежде, чем сесть на любую диету необходимо пройти медицинское обследование и сдать ряд анализов. Только после этого врач диетолог сможет индивидуально подобрать для вас оптимальную диету для похудения и специальные упражнения, сжигающие жир в области живота и боков.

Легкая диета для быстрого похудения живота для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения на выбор

1 завтрак для похудения живота и боков

  • кукурузная каша, посыпанная тертым нежирным сыром блин из овсяной муки с сыром.

2 завтрак для похудения живота и боков

  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами.

3 завтрак для похудения живота и боков

  • паровой омлет из 2 яйц.

Перекус для похудения живота и боков

  • В качестве перекуса на диете для живота допускается нежирный кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт.

Обед для похудения на выбор

1 обед для похудения живота и боков

  • запеченный или отварной минтай, салат из огурцов и белокачанной капусты.

2 обед для похудения живота и боков

  • запеченная куриная грудка или индейка и легкий салат.

До ужина разрешается съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин для похудения на выбор

1 ужин для похудения живота и боков

  • салат из отварного кальмара с зеленью, заправленный нежирным йогуртом.

2 ужин для похудения живота и боков

  • салат из яйца, авокадо, заправленный соком лимона и 1 ст.л. оливкового масла.

3 ужин для похудения живота и боков

  • нежирный кусок курицы, рыбы или мяса, чуть припущенные или салат из сырых овощей.

Важно: Во время диеты запрещается жарить блюда на масле, все продукты следует отваривать, запекать, готовить на гриле, на пару или в мультиварке.

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

1 день питания

  • Завтрак: тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком.
  • Обед: 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти.
  • Ужин: макароны со шпинатом, 400 г шпината нужно обдать кипятком, добавить 60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.

2 день питания

  • Завтрак: творог 80 г с малиной или др. фруктами,.
  • Обед: вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой.
  • Ужин: суп гаспачо.

3 день питания

  • Завтрак: повторяем от 2 дня.
  • Обед: обжариваем на 1 ст. ложке растительного небольшой зеленый перец и тыкву – 150г, добавляем 100 г мелко порезанные помидор  и 50-75 г легкого йогурта, добавляем измельченный чеснок и лук, в соус нужно добавить спагетти альденте 60 г и тушить до готовности.
  • Ужин: 2 средних томата разрезаем на дольки, к ним добавляем 100 г. жареных грибов, тушим на небольшом огне и смешиваем с макаронами, после чего запекаем с небольшим количеством сыра.

4 день питания

  • Завтрак: хлеб с ломтиком сыра, помидор и кофе.
  • Обед: хлеб с сыром, сверху добавить дольки овощей и лист салата.
  • Ужин: 2 средних моркови разрезаем на дольки и поджариваем на 1 ст. ложкем растительного масла, добавляем 100 мл воды, тушим в течение 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим по вкусу и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета №8

Эта популярная диета, помогающая похудеть и избавиться от жира на животе.

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета, которая применяется для лечения ожирения, а также помогает эффективно избавиться от жира в области живота и боков.

Лечебная диета № 8 была разработана советским ученым  для пациентов с избыточным весом и для тех, кто склонен к перееданию. Специально подобранный рацион диеты №8 способствует нормализации обмена веществ и расщеплению подкожно-жирового слоя.

Важно: Во время диеты необходимо следить за суточной калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и вредные жиры. Неизменным во время любой диеты, даже самой строгой остается питьевой режим, поэтому рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды.

Правила питания

Суть диеты №8 состоит в постепенном снижении суточной калорийности рациона. В этой лечебной программе недопустимо резкое снижение калорийности пищи и, тем более, голодание. Резкий переход на жесткую диету в борьбе с ожирением не действует.

До какого уровня нужно урезать калорийность, зависит от степени ожирения и физической активности человека. Если образ жизни малоподвижен, суточная норма должна быть в пределах 1200-1300 ккал. При средних нагрузках необходимо набирать примерно 1800 ккал. Для тех, кто занят тяжелой работой или совмещает диету со спортом в день нужно потреблять 2000-2100 ккал. В условиях стационарного наблюдения пациентам иногда урезают норму до 600 ккал, но делать это самостоятельно категорически нельзя.

По химическому составу стол номер 8 относится к полноценному, сбалансированному рациону, основу которого составляют овощи, богаты клетчаткой, цельнозерновые крупы и низкоуглеводные фрукты. Белок остается в пределах нормы – 100 г. Урезаются медленные углеводы, а быстрые – полностью исключаются. Жиры должны быть растительными и в ограниченном количестве, животный жир максимально исключается.

Питание должно быть дробным, около 5 раз в сутки с постепенны уменьшением порций. В начале диеты рекомендуется увеличивать частоту приемов пропорционально к количеству пищи. То есть, чем чаще приходится есть, тем меньше должна быть порция. Периодически желательно проводить разгрузочные дни на одном диетическом продукте.

Чтобы похудеть во время диеты можно употреблять следующие продукты:

  • свежие овощи: огурцы, капусту, редис, спелые томаты, салатный перец;
  • огородную зелень: латук, укроп, петрушку, сельдерей, базилик, рукколу, листовой салат и др.;
  • кисло-сладкие фрукты: яблоки, киви, груши, цитрусы, грейпфрут и др.;
  • ягоды (можно свежие или замороженные);
  • перловка, гречка, пшено, бурый рис, овсянка (по одной порции в день);
  • вареные яйца (до 2 шт. в день);
  • молочную продукцию низкой жирности, «пустые» йогурты;
  • нежирную рыбу: карп, камбала, треска, минтай, хек, морской окунь;
  • свежие или замороженные морепродукты;
  • постное мясо: кролик, курица, телятина, говядина;
  • чаи, травяные отвары, кофе, несладкие компоты и морсы.

В период диеты необходимо отказаться от употребления соли, поскольку она задерживает воду и препятствует похудению. Также не рекомендованы специи и алкоголь, поскольку они  усиливают аппетит.

Под строгим запретом готовые кондитерские изделия, сдоба, выпечка, все изделия из белой муки, копчености, острое, полуфабрикаты, жирное мясо и рыба, колбасные изделия (кроме докторской колбасы), также все чрезмерно сладкие и газированные напитки. Не рекомендуется любой шоколад, мед, мороженое, инжир, бананы и манго.

Несмотря на ряд запретов, меню достаточно разнообразное и периодически в период диеты можно включать докторскую колбасу, ржаной и хлеб с отрубями, диетические хлебцы, квашенные, маринованные и соленые овощи, твердый сыр, тофу и моцареллу и даже запеченный картофель 2 раза в неделю.

При таком разнообразии, рацион считается вполне сытным и сбалансированным, но при этом диеты обещает в короткие сроки избавить от жировых отложений в области живота, бедер, боков и ягодиц..

Похудение на гречке

Гречневая диета помогает добиться плоского живота и тонкой талии, при строгом ее соблюдении, также возможно похудеть более чем от 5-8 кг за 14 дней.

Подробно о ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ читайте здесь

Гречневая каша готовится на день: 1-1,5 стакана гречневой крупы нужно залить 3-4 стаканами кипятка и оставить на ночь. Готовую гречневую кашу необходимо разделить на 5-6 приемов, едят ее без добавок, масла, соусов, соли и сахара. При возникновении чувства голода можно добавить 1% кефир, также разрешается пить воду и зеленый чай. Продолжительно гречневой диеты составляет 3 дня.

Важно: Жесткая гречневая диета достаточно эффективна, но подходит далеко не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вкусная апельсиновая диета

Вкусная апельсиновая диета для быстрого похудения отлично сжигает жир в области живота, за неделю можно избавиться от 3 килограммов.

Завтрак

Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрус, 1 хлебец, чай или кофе на выбор без сахара.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

1 день вкусной диеты

  • Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 ст. кефира и 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца, сухарик, средний помидор.

2 день вкусной диеты

  • Обед: 1 фрукт, 200 мл йогурта, 1 хлебец, 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 150 г отварной говядины, 1 апельсин, 1 средний помидор, сухарик, 1 стакан кефира.

3 день вкусной диеты

  • Обед: 1 апельсин, 400 мл йогурта, 1 вареное яйцо, хлебец.
  • Ужин: 150г бифштекса на пару, 1 фрукт, 1 стакан кефира, сухарик.

4 день вкусной диеты

  • Обед: 150г нежирного творога, 1 средний огурец , 1 помидор, хлебец.
  • Ужин: 150г отварной индейки или говядины, 1 яблоко, тост с помидором.

5 день вкусной диеты

  • Обед: 200г отварной рыбы, 400 мл нежирного кефира, 2 помидора, 2 листика салата.
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 5 листиков зеленого салата, 2 средних помидора.

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета поможет быстро похудеть, она сжигает жир на животе и боках. Диета подходит тем, кто предпочитает мясо и овощи. Обратите внимание также на эффективную и проверенную временем ДИЕТУ ДЮКАНА

1 день белковой диеты

  • Завтрак: 150 г отварной говядины, 100г квашенной капусты с зеленым горошком, зеленый чай без сахара.
  • Обед: 150г отварной говядины, 100г салата из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью.
  • Ужин: 150г отварной рыбы (хек, треска, минтай), 2 маленькие отварные картофелины, салат из тертой свеклы, заправленный обезжиренным йогуртом.

2 день белковой диеты

  • Завтрак: 100г говядины, 100г салата из сырой моркови, заправленный йогуртом, зеленый чай без сахара.
  • Обед: 200г нежирной рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1:1 компот из сухофруктов без сахара.
  • Ужин: 100г отварной нежирной рыбы, 100г салата из свежей капусты с зеленью, 1 ломтик ржаного хлеба.

3 день белковой диеты

  • Завтрак: 100г отварной индейки, 1 яблоко, зеленый чай.
  • Обед: 200г фасоли, 200г салата из любых сырых овощей.
  • Ужин: 150г индейки, 100г квашеной капусты с зеленым горошком.

4 день белковой диеты

  • Завтрак: 100г нежирного творога, зеленый чай.
  • Обед: 150г салата из любых свежих овощей, 150г запеченного постного мяса.
  • Ужин: 150г салата из томатов с репчатым луком, заправленный оливковым маслом.

5 день белковой диеты

  • Завтрак: 2 хлебца, 1 стакан натурального йогурта без сахара и добавок.
  • Обед: 150г запеченной рыбы, салат из помидоров, зеленого лука, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: 200г нежирного мяса, лист зеленого салата, яблочный сок, 1 яблоко.

6 день белковой диеты

  • Завтрак: 150г нежирного творога, зеленый чай.
  • Обед: 100г пюре из гороха, 100г салат из тертой моркови.
  • Ужин: 150г отварной рыбы, 100г винегрета.

7 день белковой диеты

  • Завтрак: 2 хлебца, 200мл натурального йогурта без сахара и добавок.
  • Обед: 200г отварной говядины, 100г салата из сырых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: овощной суп-пюре на мясном бульоне,  100 г нежирной ягнятины, 1 ломтик зернового хлеба.

Эта белковая диета для похудения живота и боков рассчитана на 7 дней. Чтобы быстро убрать жир в области живота и боков помимо диеты важно выполнять интенсивные физические упражнения.

Диета для мужчин похудение живота

Диета для мужчин – убираем пивной живот

Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Варианты диеты на кефире, гречке или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как недостаточное количество животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне гормона тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего жира в области живота у мужчин:

  • Эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с эндокринрологом;
  • Заболевания, которые провоцируют набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
  • Вредные привычки: никотиновая зависимость, злоупотребление алкогольными напитиками, переедание, регулярное употребление жирной пищи и фаст-фуда;
  • Малоподвижный и сидячий образ жизни, отсутствие физической активности;
  • Не правильный рацион. Чрезмерное употребление жирной, жареной, соленой, копченой, мучной и сладкой пищи, еда на ночь;
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.

Разобравшись с главными причинами, которые способствуют набору лишних килограммов, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина лишнего веса связана с генетической предрасположенностью, нарушениями работы эндокринной системы или иными хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.

Если причина набора лишнего веса в области живота и боков связана с неправильным образом жизни мужчины, необходимо радикально его изменить ради здоровья и похудения. В первую очередь следует отказаться от курения и употребления спиртных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Принимать пищу рекомендуется дробно 5-6 раз в день, и небольшими порциями. Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.

Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимо выполнять регулярные физические упражнения. Можно ежедневно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), заниматься в фитнес-клубе под руководством профессионального тренера, много ходить пешком или бегать, отказаться от лифта. Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.

Питание для похудения живота и боков для мужчин

Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:

  • Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
  • Сбалансированное и разнообразное меню. Для избавления от лишнего веса в ежедневном рационе должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
  • Необходимо минимизировать употребление жиров животного происхождения;
  • Следует исключить из своего питания все жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, а также фаст-фуд;
  • Мужчинам для похудения живота и боков нужно отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков;
  • Питаться во время диеты следует часто и небольшими порциями, 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 3,5 — 4 часов до сна;
  • Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение наступит быстрее, в результате чего можно наесться маленькой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и постепенное безопасное снижения веса;
  • Необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литра негазированной воды. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в несколько раз быстрее;

Запрещенные продукты

Для похудения живота и боков мужчинам следует исключить из рациона рафинированный сахар, а соль и специи свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает лишнюю жидкость в организме, а специи усиливают аппетит и провоцирую переедание.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для похудения живота и боков для мужчин:

  • Нежирные виды мяса (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Субпродукты;
  • Нежирная сорта рыбы (карась, судак, лещ, щука);
  • Молочные и кисломолочные продукты малой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
  • Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
  • Любая зелень (укроп, петрушка, базилик);
  • Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
  • Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка, перловка, овес);
  • Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица, нут, маш);
  • Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой, с отрубями);
  • Оливковое, кедровое, льняное масла;
  • Яблочный уксус, лимонный сок;
  • Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в сутки);
  • Орехи, семечки;
  • Сухофрукты;
  • Натуральные фруктовые и овощные соки;
  • Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.

Меню на неделю для мужчин

Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть сбалансированным. Не стоит отказываться во время диеты от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из возраста, роста и начального веса мужчины. Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день питания

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 помидор, зеленый чай.
  • Обед: гороховый суп, 120г отварного куриного филе, 200г салата из свежей капусты с зеленью.
  • Перекус: 1 стакан 1% ряженки.
  • Ужин: 120г запеченной рыбы, 250г овощного рагу.

2 день питания

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами и с 1 чайной ложкой меда.
  • Обед: 250 мл ухи с кусочками рыбы200 мл, 200г салата из свежих овощей.
  • Перекус: 1 яйцо пашот или всмятку;
  • Ужин: 150г кальмаров, 250г салата из 1 яйца и морской капусты.

3 день питания

  • Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, 250г салата из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком и 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • Обед: 250 мл овощного супа с мясом птицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба.
  • Перекус: 150г  творога с натуральным йогуртом.
  • Ужин: 200г паровых котлет из индейки, 200г салата из свеклы с грецкими орехами.

4 день питания

  • Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке с орехами, зеленый чай.
  • Обед: 150г грибного супа, 150г запеченной говядины, 100 г шпината.
  • Перекус: 1 грейпфрут или яблоко.
  • Ужин: 150г риса с овощами и зеленым горошком 150г тефтелей, 200г греческого салата.

5 день питания

  • Завтрак: гречневая каша с грибами, зеленый чай.
  • Обед: 300 г капустных голубцов фаршированных рисом и говядиной.
  • Перекус: небольшая горсточка орехов.
  • Ужин: 200г тушеного кролика с овощами.

6 день питания

  • Завтрак: 150г нежирного творога, 2 киви.
  • Обед: крем-суп из тыквы с креветками и жареным кешью, 100г мясных медальонов.
  • Перекус: 1 стакан 1% простокваши или натурального йогурта.
  • Ужин: 150г тушеной куриной печени с луком, 200г винегрета.

7 день питания

  • Завтрак: овсяные блины без белой муки, с сыром и зеленью, зеленый чай.
  • Обед: 250мл борща с кусочками говядины, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Перекус: 2 груши.
  • Ужин: 300 г фаршированных мясом перцев.

Во время данной диеты для похудения живота и боков следует минимизировать количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать маленькими глотками негазированную воду за 1 час до и после еды, около 1,5-2 литра в день, для увеличения скорости обмена веществ.

Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, обязательно нужно увеличивать уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.

Оцените статью и поделитесь ею в социальных сетях!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх
Adblock
detector