Похудеть в домашних условиях: эффективные способы и советы

Как похудеть в домашних условиях: эффективные способы и советы

Как похудеть в домашних условиях советы

Самыми универсальными и эффективными методами похудения остаются правильное питание и физические нагрузки. Работать над своим телом в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, главное следовать основным принципам здорового питания и регулярно тренироваться. Чтобы похудеть и сохранить результат надолго не рекомендуется сидеть на диетах, во избежание обратного эффекта. Помните, во время любого стресса организм начинает откладывать больше жира.

Что такое похудение

В медицине похудение – это специальный комплекс мер, направленных на преднамеренное снижение массы тела. Большинство людей стремятся снизить вес, чтобы стать более здоровыми, красивыми и обрести уверенность в себе. Непреднамеренное похудение – это уже медицинская проблема, которая может указывать на какие-либо серьезные заболевания, или связано со стрессом или гормональным сбоем.

Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит определить, действительно ли у вас есть лишний вес. Для этого нужно определить индекс массы тела (ИМТ): вес (в см) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

  • Если ИМТ получился меньше 18, то снижение веса не требуется. При таком показателе наоборот наблюдается дефицит массы тела.
  • Если ИМТ составляет 18,5-24,99, тогда вес считается нормой, в этом случает худеть нет необходимости. Бывает, что при нормальной массе тела не все остаются довольны своим телом, например, присутствует дряблость, нет упругости и рельефности мышц. В таком случае необходимо начать заниматься спортом.
  • Если ИМТ в пределах 25-29,99 у человека имеется лишний вес. Ему требуется начать соблюдать диету и добавить физические нагрузки.
  • При ИМТ 30-40 у человека ожирение, которое под наблюдением врача. Подбирается индивидуальная диета, могут назначить специальные препараты по усмотрению врача.
  • Если ИМТ превышает отметку 40, то такое ожирение может угрожать не только здоровью, но и жизни пациента. В некоторых случаях даже необходимо хирургическое вмешательство. Например, операция резекция желудка. В результате такой операции человек не может съедать большие порции пищи, а с уменьшением порции снижается общая калорийность рациона.

Как легко похудеть в домашних условиях

Снижение веса в домашних условиях задача непростая. Прежде всего, необходима мотивация, дисциплина и сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. Случаются и срывы у худеющих. Особенно это касается жестких диет с минимальным дневным рационом, когда происходит реальная нехватка питательных веществ для нашего организма.

Поэтому резко сокращать свой рацион, ниже 1200 ккал в сутки, долго сидеть на моно-диетах или голодать не рекомендуется. Лучше худеть медленно, комфортно, но верно.

Спросите себя, действительно ли вы хотите похудеть? Если у вас есть мотивация или важная причина, то похудение возможно и дома.

Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:

  • похудеть для себя, чтобы выглядеть более привлекательной;
  • влезть с свое любимое платье или старые джинсы;
  • купить красивый, модный купальник и выглядеть эффектно на пляже;
  • избавиться побочных эффектов, связанных с лишним весом — одышки, боли в суставах и пр.;
  • сохранить и укрепить здоровье.

Желание иметь красивую фигуру у всех возникает по разным причинам. Кстати, человек меньше уделяет внимания еде, если у него есть любимое занятие или хобби. Рекомендуется найти для себя какое-нибудь интересное увлечение на весь период похудения, например, блоггинг, рукоделие, фотография, путешествия, пешие прогулки с прослушиванием любимой музыки и многое другое.

Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях.

Чтобы начать худеть, вы должны:

  1. Исключить все вредные продукты и полностью заменить их полезными.
  2. Создать дефицит калорий, потреблять меньше, больше расходовать.
  3. Начать больше двигаться, ходить пешком, заниматься силовыми упражнениями, утренней гимнастикой и растяжкой.
  4. Употреблять больше свежих овощей и белковой пищи.
  5. Устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день, например, кефир или гречка.
  6. Пить достаточное количество чистой негазированной питьевой воды или специальные чай, ускоряющий обмен веществ с добавлением корицы, имбиря.

Как правильно похудеть

Чтобы начать вести здоровый образ жизни нужно сделать всего первый шаг. Диетологи советуют не действовать резко, а начинать процесс похудения постепенно. Это поможет избежать срывов, привыкнуть к новым правилам, и предотвратить многие проблемы со здоровьем. Для начала необходимо убрать из рациона вредную пищу: мучное, сладкое, жирное, соленое, острое. Мнение о том, что нужно есть мало здесь не работает. Питаться нужно регулярно, часто и небольшими порциями, при этом продукты должны быть низкокалорийными.

Ошибки при похудении

Частые ошибки при похудении:

  1. длительное голодание – приводит к срывам, и еще большему набору веса, повышенной раздражительности из-за недостаточного поступления питательных веществ и проблемам с пищеварением;
  2. слишком интенсивные тренировки – повышают уровень кортизола и снижают иммунитет, вызывают нарушения сна, у новичков могут вызывать неприятное ощущение в мышцах;
  3. употребление жиросжигающих капсул – перед употреблением любых добавок нужна консультация специалиста, тем более без соблюдения диеты и физических нагрузок они не принесут результат;
  4. очищение организма при помощи клизм –  проблему лишнего веса эта процедура не решает.

В период похудения с целью очищения организма и кишечника допустимо употребление сорбентов: полисорб, полифепан, энтеросгель и другие. Использование сорбентов позволяет удалять из организма яды, патогенные продукты обмена и токсины, образующиеся при жизнедеятельности бактерий. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

После отказа от вредных продуктов можно постепенно вводить небольшие физические нагрузки. Сначала нужно выполнять упражнения только с собственным весом, а затем постепенно добавлять занятия с гантелями.

Правила похудения в домашних условиях:

  • пейте больше чистой воды;
  • исключите из рациона рафинированный сахар и продукты из белой муки;
  • старайтесь делать заготовку полезной еды заранее; во время перекусов отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам, фруктам, сухофруктам, орехам или овощам;
  • углеводистую пищу старайтесь употреблять в первой половине дня;
  • вместо картофеля, макарон или круп в качестве гарнира стоит отдавать предпочтение свежим или приготовленным на пару овощам;
  • сохраняйте положительный настрой и хорошее настроение;
  • употребляйте пищу за 3-4 часа до сна;
Как похудеть в домашних условиях эффективно

Правила питания во время похудения

Тем, кто не желает сидеть на диетах нужно просто соблюдать несколько правил здорового питания. Они касаются частоты употребления пищи, способов ее приготовления и продуктов, которые стоит использовать:

  • грубоволокнистую клетчатку – овощи, фрукты, цельнозлаковый хлеб;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • морепродукты;
  • цельнозерновые крупы;
  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • не сладкие компоты, зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
  • фрукты, особенно цитрусовые;
  • сухофрукты;
  • зелень;
  • свежие овощи;
  • орехи (в небольших количествах, они имеют высокую калорийность);
  • натуральные растительные масла, особенно оливковое масло.

Самые лучшие продукты для снижения веса:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • фрукты;
  • овощи;
  • обезжиренное молоко, йогурт. кефир;
  • сухофрукты и орехи.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Эти продукты должны составлять основу рациона. Если очень сильно хочется сладкого, можно съесть 1 зефир или пастилу. Этот продукт сладкий, содержит углеводы, но не содержит жира. К тому же в зефире содержится пектин, который снижает уровень холестерина. Еще в зефире присутствует клетчатка, которая помогает снизить чувство голода. Также за сутки вы можете позволить себе дольку горького шоколада.

Список полностью запрещенных продуктов во время похудения:

  • жирная свинина;
  • копчености;
  • субпродукты;
  • жирная сметана;
  • сливочное масло;
  • сливки;
  • твердый сыр с повышенной жирностью;
  • сало;
  • мясо утки и гуся;
  • белый обработанный рис;
  • манка;
  • кус-кус;
  • макароны из белой пшеничной муки;
  • каши быстрого приготовления;
  • любая сладкая выпечка;
  • пельмени;
  • консервы;
  • бананы и виноград;
  • конфеты;
  • газировка;
  • чипсы и сухарики;
  • фаст-фуд;
  • семечки;
  • обработанное растительное масло, транс-жиры, гидрогенизированные жиры, маргарин.

Основной проблемой избыточного веса является преобладание в рационе большого количества простых углеводов. К ним относят практически все сладости, выпечка, продукты из белой муки.

Если заменить простые углеводы сложными, медленноусвояемыми, можно без труда начать худеть. Кроме того, привыкнув к правильному некалорийному питанию, организм не будет больше требовать пирожных и тортов.

Что касается правил самого питания, то среди них:

  • исключить хлеб;
  • за один прием пищи съедать не более 200 граммов пищи;
  • принимать пищу нужно дробно – до 5-6 раз в день;
  • не добавлять во время приготовления пищи сливочное масло;
  • есть много овощей;
  • готовить пищу путем тушения, варки, обработки паром, запекания;
  • соблюдать правило – плотный завтрак и обед, легкий ужин, правильные перекусы;
  • комбинировать белки с овощами (клетчаткой);
  • ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • еженедельно устраивать разгрузочные дни.

Диеты для снижения веса

Если вы желаете попробовать некоторые известные диеты, чтобы сбросить максимальное количество килограммов за более короткие сроки, стоит ознакомиться с наиболее эффективными. Чтобы вес не вернулся после окончания диеты, нужно постепенно возвращаться к привычному питанию, лучше же сразу перейти на правильный рацион.

Существуют разные диеты, например, ДИЕТА ДЮКАНА. Более подробно о ней вы можете прочитать тут

Ее суть заключается в разделении всего похудения на 4 этапа:

  1. «Атака» — питание только белковой пищей;
  2. «Круиз» — чередование белково-овощных дней;
  3. «Консолидация» — постепенное возвращение к привычному питанию;
  4. «Стабилизация» — сохранение достигнутых результатов.

Диета Дюкана помогает быстро сбросить первые лишние килограммы, что дает сильную мотивацию для последующего похудения. На всех ее этапах разрешено употреблять неограниченное количество разрешенных продуктов.

Среди недостатков этой методики выделяются следующие:

  • на первом этапе питаться только белками бывает тяжело;
  • может появиться неприятный запах изо рта из-за обилия белка;
  • некоторые виды рыбы, морепродуктов и мяса не всем доступны по цене;
  • иногда отмечаются запоры, нарушения гормонального фона;
  • у женщин возможен сбой менструального цикла.

Еще одной эффективной диетой считается КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА. Подробно о ней вы можете прочитать тут.

Кетогенная диета, или ее еще называют кетодиета, имеет сходство с известной диетой Аткинса – диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержание белков в рационе.

Ее суть заключается в том, когда в питании углеводы заменяются жирами, организм вынужден в качестве источники энергии расходовать именно жир. Чтобы поддерживать тонус организма, питание и функционирование мозга необходима энергия, поступающая с пищей.

Основным и быстрым источником энергии является  углеводы, которые перерабатываются в глюкозу и насыщают организм энергией. Если в рационе недостаточное количество углеводистой пищи для питания мозга, тогда печень вынуждена жировые отложения преобразовывать в кетоновые тела и жирные кислоты. Процессы сжигания жира для производства энергии при данной диете протекают необыкновенно эффективно. В организме происходят метаболические изменения под названием кетоз, при котором кетоновые тела поступают в мозг и используются в качестве источника энергии, вместо глюкозы.

Совсем недавно появилась эффективная ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ.

Подробно о ней вы можете прочитать тут.

Суть данного метода похудения достаточно проста: вам нужно пить воду, чтобы заполнить жидкостью большую часть желудка, следовательно, количество съеденной после приема воды пищи уменьшиться. Поскольку вода вообще не содержит калорий, поэтому вы будете худеть. Но, чтобы похудеть на диете для ленивых необходимо следовать определенным несложным правилам, которые не доставят вам дискомфорта.

Моно-диеты для снижения веса

Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение 3, 5 или 7 дней называют моно-диетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса.

Женщины особенно любят несколько:

Гречневая диета. 1 стакан гречневой крупы заливаем 2 стаканами крутого кипятка (запариваем) и оставляем на ночь под крышкой, можно и на более короткое время, но не менее 1 часа. Гречку предварительно необходимо промыть. Когда гречка готова к употреблению, ее нужно на завтрак, обед и ужин. Питаться гречневой кашей необходимо от 3 до 7 дней, в некоторых случаях разрешается до 14 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом моно-диеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю на гречневой диете можно похудеть 5-8 кг.

Более подробно о ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ вы можете прочитать тут.

Диета на кефире. На протяжении от 3-7 дней нужно употреблять только этот кисломолочный напиток. В дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю можно похудеть от 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.

Что нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Вместо обычного чая или кофе с сахаром, чтобы похудеть в рацион рекомендуют включать специальные напитки, которые стимулируют обмен веществ. Они очень просто готовятся и имеют приятный вкус.

В качестве примеров таких напитков можно привести следующие:

  • чай с имбирем;
  • кефир с красным перцем;
  • вода Сасси с лимоном и огурцами;
  • настой из корицы с медом;
  • травяные чаи с мятой, пустырником, мелиссой, шалфеем;
  • зеленый чай;
  • вода с лимоном;
  • кефир со специями;
  • очищенная вода от 1,5-2,5 литров в день.
Как похудеть в домашних условиях легко и эффективно

Специальные упражнения для похудения

Эффективное похудение в домашних условиях не бывает без физических нагрузок.

Если вам нравиться прогулки на свежем воздухе, намного эффективнее для похудения и полезнее для здоровья принцип ходьбы, где важнее всего не количество шагов, а также их интенсивность.

Как запустить процесс похудения

Запустить процесс сжигания жира помогут быстрые шаги продолжительностью 10 минут, то есть вы идете обычным шагом несколько минут, после чего ускоряетесь и держите темп не менее 10 минут. Соответственно ваш пульс также ускоряется. Для успешного похудения достаточно сделать за прогулку 3 ускорения и все, процесс сжигания жира запускается!

Если вы будете тренироваться дома, то делать это необходимо не менее 3 раз в неделю. Между занятиями стоит делать 1-2 дня перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться.

Вся тренировка разделяется на 3 основных этапа:

  • Начинать необходимо с разминки: вращение корпусом, наклоны, несколько приседаний, ходьба на месте, махи руками или просто ритмичный танец под любимую музыку.
  • Далее можно приступать к основным упражнениям на разные группы мышц: спину, пресс, ноги, руки. Эффективны упражнения — планка, приседания, отжимания, выпады, скручивания.
  • После них должна идти заминка: чаще это упражнения на растяжку, которая создает красивые формы мышц.

Упражнения для бедер и ягодиц

У многих женщин проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Похудеть в конкретной области физиологически невозможно, но подтянуть и скорректировать определенное место нагрузкой вполне возможно.

Для бедер и ягодиц полезны следующие упражнения:

  • Приседания у стены. Нужно встать спиной к стене, ноги расставить на ширине плеч. Далее плавно присесть, как бы скользя по стене. Затем подняться в исходную позицию. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз.
  • Выпады вперед. Встать прямо, одной ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене, опустив туловище. Колено другой ноги должно находиться примерно в 1 см над полом. Угол в сгибаемой конечности прямой. Колено не должно выступать за носок, иначе можно получить травму. Касание задней ноги пола не допускается. На каждую конечность нужно повторить 3 подхода по 8-10 раз.
  • Махи назад. Лучше встать у стены, чтобы держаться за нее руками. Далее выполнять махи сначала вбок, а затем вперед/назад каждой ногой. Опускать конечность не просто так, а постепенно, стараясь удерживать ее на весу, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. На каждую ногу сделать по 8-10 раз и повторить 3 подхода.

Внимание! Похудеть в определенной, конкретной части тела физиологически невозможно, поскольку нельзя заставить кровь омывать, к примеру, только брюшную полость, а значит, расщепление жира в каком-то одном приоритетном месте физиологически невозможно. Но современная медицина научилась решать эту проблему кардинальным образом и удалять локальные жировые отложения при помощи липосакции, которая является сегодня самой распространенной эстетической операцией.

Как сжечь жир в области живота

Запомните, заставить тело сжигать жир локально, только в определенной области невозможно, жировая прослойка будет уменьшаться одновременно во всем теле. Из этого следует вывод, чтобы убрать жировые отложения в области живота, нужно запустить процесс похудения во всем организме. Когда вы начнете худеть, соответственно и жир в проблемных зонах будет таять.

Запомните, чтобы убрать жир в области живота существует лишь 2 основных реально работающих принципа:

  1. Сжигание жировой ткани в организме при помощи питания и создания дефицита калорий.
  2. Нагрузка на соответствующие группы мышц при помощи физических упражнений.

Итак, самый важный принцип сжигания жира в организме, в том числе в области живота это питание. От питания зависит 90 % успеха в снижении веса и только 10% это тренировки, полезным дополнением к которым послужит массаж или самомассаж проблемных зон.

Упражнения для живота

Мышцы пресса хорошо поддаются тренировке, но слишком усердствовать не стоит. Рельеф прорисовывается только при условии соблюдения правильного питания. В противном случае кубики пресса будут находиться под слоем жира.

Начните заниматься любимым видом спорта – бег, плавание, пилатес, йога или танцы. Благодаря физическим упражнениям объемы будут уменьшаться за счет жировой, а не мышечной ткани. Ну а лучшие упражнения, которые ускорят процесс сжигания жира и помогут сохранить здоровый тонус и упругий кожи, вы сможете легко выполнять дома!

Целью укрепления мышечного корсета втягивайте живот и удерживайте его в таком положении в течение 15 секунд, необходимы до 10 повторений.

  1. Планка – высокоэффективное упражнение, которое быстро моделирует фигуру, При выполнении планки работают сразу несколько групп мышц – это мышцы ягодиц, спины, бедер, рук и ног и пояницы. Планка способна помочь подтянуть мышцы пресса, особенно актуально для тех, у кого эта зона является проблемной, также после похудения у вас не будет дряблости кожи в данной зоне. Новичкам лучше начинать с 10-30 секунд, плавно увеличиваю время выполнения. При небольшой физической подготовке эффективным также будет считаться выполнения упражнения в несколько подходов, например по 1 минуте, на протяжении дня, постепенно увеличивая время выполнения.
  2. Берпи – также поможет проработать сразу несколько групп мышц, и это идеальный выбор для желающих похудеть иметь плоский живот, упражнение сочетает в себе кардио и силовую тренировку. При выполнении берпи также усиливается обмен веществ, а также прекрасно укрепляются мышцы кора, или косые и поперечные на животе.
  3. Присед на корточках с руками, упертыми в пол на ширине плеч, далее переход в планку и отжимание, когда важно прикоснуться бедрами и грудью к полу. Затем нужно вернуться в упор на руки, а далее переход в исходное положение, то есть в присед и выход в прыжке с руками, поднятыми вверх. При этом важно, чтобы спина была прямая. В конце желательно делать хлопок. Берпи выполняется в течение 2 минут без остановки, отдыхать после упражнения тоже 2 минуты. Минимальное количество подходов -3 раза, большей эффективности постепенно при регулярном выполнении берпи можно увеличивать количество подходов.
  4. Скручивания. Лечь на пол, ногами зацепиться, например, за низ дивана. Ноги должны быть согнуты в коленях. Далее поднимать и опускать туловище, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Выполнить от 30 до 50 раз.
  5. «Велосипед». В том же положении ноги согнуть в коленях и приподнять. Далее выполнять движения по типу езды на велосипеде. Делать в течение 1-1,5 минут.
  6. Подтягивание ног. Сесть на ближе ко краю стула или дивана, слегка отклониться назад. Далее ноги подтягивать к себе, а затем снова выпрямлять, не ставя их на пол. Сделать 8-10 раз за один подход. Повторить еще два цикла.

В дополнение к питанию и упражнениям для активации процесса сжигания жира в области живота и других проблемных зонах поможет сухое растирание щеткой. Не менее 5 минут каждый день, систематически.

Баня для похудения

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет посещение бани. Высокая температура выводит из организма всю лишнюю жидкость, а с ней шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира.

Важно! Похудение происходит не за счет разрушения жировых отложений, а по причине их обезвоживания. А это значит, что, хотя с помощью бани и реально потерять 1,5-2 килограмма за один сеанс, но для закрепления эффекта необходимо вести активный образ жизни, соблюдать диету. В основном ограничения в питании касаются потребления соли, а также кислой и острой пищи.

Баня действует на организм следующим образом:

  • Из-за высокой температуры тело пытается охладиться. Для этого оно ускоряет кровоснабжение. Сильный приток крови к органам дает им больше кислорода и полезных элементов, улучшая их работу. Ускоряется микроциркуляция крови в сосудах, благодаря чему улучшается состояние кожи и разрушается целлюлит.
  • В бане мы испытываем сильную нагрузку, из-за которой происходит сжигание энергии. Так, за час в парилке, человек теряет от 300 до 400 калорий, что равноценно тренировке в тренажерном зале.
  • Во время прогревания ускоряется метаболизм, а достигнутый эффект сохраняется на протяжении 1-2 дней, а это напрямую влияет на усваивание пищи и уменьшает отложения жиров.

Существует несколько общих правил посещения парной:

  1. Нельзя принимать пищу и употреблять алкоголь перед посещением бани;
  2. Привыкать к температуре нужно постепенно, она должна быть комфортной для организма;
  3. Полезным считается массаж веником, прикладывать его нужно сначала к ступням и ладоням, далее проходят им по всему телу;
  4. на следующем этапе выполняют легкие похлопывания, сначала обрабатывают спину, затем – живот, ноги и руки;
  5. между заходами в парную нужно делать перерывы от 5-15 минут, всего ее стоит посещать 4-7 раз за сеанс.

Образ жизни для стройного тела

Любые способы похудения в домашних условиях для женщин и мужчин не принесут результата, если вы полностью не измените образ жизни. Продуманный режим дня и питания, устранение вредных привычек, изменение отношения к своему здоровью – это залог успешного снижения веса.

Правила изменения образа жизни:

  • отказаться от курения и алкоголя;
  • соблюдать режим полноценного сна и отдыха;
  • чаще проводить время на свежем воздухе, много ходить пешком, вместо лифта пользоваться лестницей;
  • ежедневно с утра делать зарядку;
  • не есть перед телевизором, за чтением книги или журнала;
  • начать общаться с людьми, которые тоже худеют;
  • полюбить движение, выходить хотя бы на 1-2 остановки раньше дома, чтобы пройтись пешком;
  • иногда позволять себе удовольствия, съесть что-нибудь запретное, а потом сделать разгрузочный день или отработать съеденное на тренировке;
  • при сидячей работе каждые 1-2 часа делать разминку.

Препараты для похудения

Самое эффективное похудение – это правильное питание и физические нагрузки. Если таким способом не удается снизить вес или он слишком большой, то применяют специальные препараты. Некоторые препараты являются эффективными для похудения, если лишний вес очень большой.

Их можно применять только по назначению врача.

  • Специальные препараты. Ксеникал (Орсотен), Меридия (Редуксин).
  • Мочегонные и слабительные препараты (Фуросемид, Торасемид).
  • Сжигающие жиры и снижающие аппетит, средства этой группы содержат кофеин, экстракт гуараны, хитозан, L-карнитин.
  • Выводящие шлаки и токсины, например, БАД микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).

Препаратами, которые действительно используются для радикального снижения веса, являются:

Ксеникал (Орсотен), вещество орлистат действует в просвете желудка и тонком кишечнике снижает активность ферментов, отвечающих за расщепление жиров пищи, а не расщепленные триглицериды попросту не всасываются, калорийность съеденной пищи снижается. Простыми словами, если вы съели определенный объем пищи, в составе которой были жиры, то большая часть из них не будет всасываться, а будет выводиться с калом. За счет снижения общей калорийности происходит уменьшение массы тела. Препарат не всасывается в системный кровоток. Свое действие после приема орлистат начинает в течение 1-2 суток.

Препарат назначается врачом при ожирении, больным сахарным диабетом, пубертатном ожирении.

Как показали клинические исследования, препарат действительно снижает массу тела, но у него есть побочный эффект.

Минусом препарата является побочные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта, поскольку действующее вещество препятствует всасыванию жиров, они выводятся с калом, причем отмечаются маслянистые выделения, жидкий стул и метеоризм, недержание кала, боли и дискомфорт в животе, особенно это касается людей, употребляющих в пищу повышенное количество жиров.

Меридия (Линдакса, Редуксин), действующее вещество которого сибутрамин строго назначается врачом при ожирении, когда индекс массы тела более 30 кг/м² связанном с патологией обмена веществ, отпускается только по рецепту. Препарат имеет много противопоказаний и побочных эффектов. Механизм действия заключается в том, что при приеме препарата организм не требует большого количества еды, усиливается чувство быстрого насыщения, снижается чувство голода, уменьшается количество потребляемой пищи, следовательно, и калорийность.

Увеличивает выработку тепла, увеличивает метаболизм, ингибирует обратный захват нейромедиаторов, если сказать простыми словами, в итоге появляется анорексия. Не будем углубляться в фармакологический механизм, поскольку он многим не нужен.

Минусом препарата являются множественные противопоказания, побочные эффекты вплоть до головной боли и бессонницы, повышения артериального давления. Препарат строго запрещен к применению в период беременности и кормления грудью, в результате исследований на лабораторных животных наблюдалось тератогенное действие на плод подопытных кроликов, аномалии коснулись внешнего вида и нарушений в строении скелета.

МКЦ микрокристаллическая целлюлоза набухает в кишечнике, собирает токсичные соединения, выводит их из организма. Назначают при ожирении, запорах, дисбактериозе, микробной интоксикации. Принимают по 3-5 таблеток 3 раза в день. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость МКЦ.

Из побочных эффектов отмечается дискомфорт в желудке. Других негативных реакций МКЦ не вызывает, что можно считать ее плюсом.

Комплексное похудение в домашних условиях

Основой снижения веса является комплексный подход к проблеме: правильное питание, физические нагрузки, отказ от вредных привычек, посещение бани, массаж и обертывания.

Чтобы усилить эффективность похудения, стоит добавить косметические процедуры, например, массаж и обертывания. Для улучшения состояния кожи достаточно 10 сеансов каждой процедуры.

Обертывание предполагает нанесение на кожу специальных средств или приготовленных самостоятельно смесей. Далее обработанную часть тела оборачивают пленкой. Поверх нужно надеть теплую одежду. Продолжительность процедуры составляет 1-1,5 часа.

По окончании процедуры обертывания кожу промывают теплой водой и наносят крем. Для усиления эффекта можно принять контрастный душ. Для уменьшения целлюлита и достижения стройности подойдут следующие рецепты натуральных смесей для обертывания:

Обертывания для похудения

  • Шоколадные. На водяной бане растопить плитку горького шоколада. Можно добавить морскую соль.
  • С водорослями. Размочить в теплой воде листы ламинарии, затем добавить к ним немного растительного масла.
  • С кофе. Смешать стакан кофейной гущи с 200 г голубой глины, развести водой до состояния густой сметаны. Для усиления антицеллюлитного эффекта рекомендуется добавить пару капель эфирных масел цитрусовых.

Несколько советов для похудения

Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные способы, которые помогут вам активировать бурый жир и сбросить лишние килограммы в домашних условиях.

Что такое бурый жир и белый жир подробно читайте тут.

Попробуйте эти необычные способы сжигания жира, и кто знает, может именно они помогут вам похудеть.

Способ №1: активация сжигания жира

Чтобы похудеть и навсегда распрощаться с жировыми отложениями в проблемных местах следует активировать бурый жир. А секрет сжигания находится под рукой, следует поместить ладони рук в емкость с холодной водой, а затем лицо на 15-20 секунд, и так чередуем 15 минут, лицо и ладони… 

Как работает данный способ? Ученые из Европы и Америки доказали таких ледяных обмакиваний при помощи науки. Оказывается все дело в буром жире, который, как и белый имеет каждый из нас и они связаны между собой. Бурый жир располагается на лице, талии, ладонях, в области лопаток и шеи. Функция бурого жира поддерживать постоянную температуру тела, этот процесс называется термогенез, а также согревать организм, в холодных условиях и сжигать калории. Термогенез сам по себе не включается, чтобы бурый жир начал «работать» и подавать сигналы белому жиру «таять», необходимо его активировать.

Обмакивания ладоней и лица, как раз и способствуют активации бурого жира и запускают процесс жиросжигания в тех местах, где располагается этот самый жир.

Способ №2: активация сжигания жира

Еще один способ активировать бурый жир – холод, когда используется много энергии для производства тепла организмом, тогда уменьшается количество белого жира.

Чтобы худеть в проблемных зонах, не обязательно находиться в очень холодном помещении, достаточно средних холодных условий. Под средней холодной температурой ученые подразумевают 15 ͦ  С и советуют находиться в таких условиях 2-3 часа, тогда бурый жир заработает на полную мощность, и запуститься процесс похудения.

Способ № 3: активация сжигания жира

Активировать бурый жир и начать процесс жиросжигания помогут продукты, содержащие урсоловую кислоту. Урсоловая кислота – биологическое вещество,  помогающее активировать бурый жир в организме, поддерживать стройность тела без какой-либо диеты.

Где содержится урсоловая кислота? Большое количество урсоловой кислоты содержится в кожуре яблок, именно кожура примерно на 30% состоит из ценной урсоловой кислоты. Если хотите похудеть, стоит налегать больше на кожуру яблок, а не на мякоть, которая содержит в основном фруктозу.

Также урсоловую кислоту содержат — петрушка, розмарин, клюква и сливы. Чтобы получить ценную урсоловую кислоту и запустить процесс похудения, необходимо выбирать черную сливу или чернослив. Чернослив выбираем правильно, без глянцевого блеска и жирного налета. Пусть чернослив будет невзрачный и слипшийся, но  зато безопасный и полезный, содержащий урсоловую кислоту.

Оцените статью и поделитесь ею в социальных сетях!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх