Как сделать упругим и подтянутым тело за 10 минут в день

Упругое тело. Как за 10 минут сделать тело упругим и подтянутым

Упругое тело за 10 минут

Если вы мечтаете улучшить свою фигуру, скинуть пару килограммов и сделать свое тело более упругим и подтянутым забудьте о краткосрочных диетах, чудо таблетках и голодании. Просто сделаете акцент на 3 основные вещи! Снижение килограммов гарантировано, если вы будете активны в течение дня, будете правильно и сбалансированно питаться и уделять этому упражнению, всего 10 минут в день! В этой статье я расскажу вам об одном известном, и очень эффективном  упражнении, которое при правильном и регулярном выполнении его, способно сделать красивым, сильным, выносливым ваше тело и укрепить основные мышцы.

NutraFit

Волшебное уражнение для упругого тела!

Во всем этом вам сможет помочь всего одно упражнение – планка. Планка относится к статическим упражнениям, то есть при выполнении его вы задерживаетесь в одном положении от нескольких секунд до 5 минут, конечно, можно и дольше, если вам позволяют возможности.

Но даже выполнять планку 5 минут в день будет вполне достаточно, чтобы добиться более выраженного рельефа тела, подтянутого живота, с минимальными затратами, за короткое время.

Упражнение планка

Чем полезно упражнение планка?

Чтобы планка принесла вам максимально пользы в короткие сроки, перед ее выполнением необходимо выполнять небольшую разминку, достаточно в течение 5 минут.

  • При выполнении планки работают сразу несколько групп мышц –  это мышцы ягодиц, спины, бедер, рук и ног.
  • В первые секунды выполнения планки вы прорабатываете дельтовидные, поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы.
  • Планка способна помочь  подтянуть мышцы пресса, особенно актуально для тех, у кого эта зона является проблемной, а также женщинам после родов.
  •  Моделирует фигуру, ведь задействованы даже глубинные мышцы, поэтому очертания тела становятся более выраженными.
  •  Прорабатываются мышцы рук, исчезают так называемые «крылья».
  • Ежедневное выполнение данного упражнения поможет убрать несколько сантиметров на талии и бедрах и ягодицах, объемы уменьшаются достаточно быстро.
  • Простота выполнения, ведь вам не нужно тратить деньги на тренажерный зал, платить тренеру за индивидуальные занятия, выполняйте упражнение всего несколько минут в день, не выходя из дома.
Как сделать тело упругим и подтянутым
Планка сделает тело упругим и подтянутым

Как правильно делать планку?

Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, давайте рассмотрим базовый классический вариант выполнения упражнения.

Итак, упор лежа на предплечьях, локти должны располагаться на ширине плеч, тело напряжено и выпрямлено в прямую линию от головы до пят. Ступни стоят параллельно друг другу, чем ближе они друг к другу, тем лучше прорабатываются мышцы живота. Для снижения нагрузки на поясницу, ноги желательно держать выпрямленными и напряженными. Ягодицы и живот также все время держите в тонусе. При выполнении планки важно не прогибаться в ни бедра, ни в пояснице. Fit2u

Сколько по времени нужно держать планку?

По продолжительности выполнения планки сложно дать однозначный ответ. Конечно, все будет зависеть от физических возможностей вашего тела. Кто-то сможет простоять всего несколько секунд, другой с легкостью осилит сразу 2-3 минуты.

В любом случае, если упражнение для вас новое начинать нужно постепенно, трезво оценивая свои силы. Новичкам  лучше начинать с 10-30 секунд, плавно увеличиваю время выполнения. При небольшой физической подготовке эффективным также будет считаться выполнения упражнения в несколько подходов, например по 1 минуте, на протяжении дня.  Результатом достойным уважения считается стойка в планке от 5 минут и более, насколько вам будет позволять ваша физическая подготовленность. Все мы индивидуальны, поэтому вы должны подобрать для себя индивидуальный комфортный вариант, который будет приносить вам не только пользу, но и удовольствие. Регулярно выполняя простые упражнения всего 10 минут в день, 5- 7 минут разминку, затем 3-5 минут планку, можно очень быстро добиться заметных результатов и обрести тело о котором вы мечтаете.

Как сделать тело упругим и подтянутым
Берпи сделает тело упругим и подтянутым

Упражнение для сжигания жира — Берпи

Берпи – упражнения для сжигание жира, также поможет проработать сразу несколько групп мышц, и это идеальный выбор для желающих похудеть иметь упругое тело и плоский живот. Данное упражнение сочетает в себе одновременно кардио и силовую тренировку. При выполнении берпи усиливается обмен веществ и прекрасно укрепляются мышцы кора, или косые и поперечные на животе.

Как правильно выполнять берпи?

Присед на корточках с руками, упертыми в пол на ширине плеч, далее переход в планку и отжимание, когда важно прикоснуться бедрами и грудью к полу. Затем нужно вернуться в упор на руки, а далее переход в исходное положение, то есть в присед и выход в прыжке с руками, поднятыми вверх. При этом важно, чтобы спина была прямая, в конце желательно делать хлопок. Берпи выполняется в течение 2 минут без остановки, отдыхать после упражнения тоже 2 минуты. Минимальное количество подходов -3 раза, для большей эффективности постепенно при регулярном выполнении берпи можно увеличивать количество подходов.

Чтобы сделать тело упругим и подтянутым в дополнение к этим упражнениям поможет сухое растирание щеткой. Регулярно и не менее 5 минут каждый день перед принятием душа.

Как сделать тело упругим и подтянутым
Растирание щеткой поможет сохранить упругость и эластичность кожи

Сухое растирание тела щеткой

Сухое растирание отшелушивает старые клетки кожи, стимулирует лимфатическую систему, улучшает микроциркуляцию, уменьшает выраженность целлюлита и размягчает жировые отложения под кожей. Начинайте с растираний кожи, затем используйте отшелушивающий скраб для тела и спокойно принимайте контрастный душ.

Этот способ поможет сохранить упругость и эластичность кожи, в процессе похудения не появится дряблость кожи, поскольку растирания отличный способ поддержать здоровье и молодость вашего тела.

Если помимо желания иметь упругое и подтянутое тело, у вас достаточно мотивации к регулярному выполнению данных упражнений, вы готовы трудиться над тем, чтобы улучшить и подтянуть свое тело за максимально короткие сроки, не забывайте про секретное сочетание  – ограничения в питании, активность в течение дня, растирание тела щеткой и эффективные физические упражнения.

Оцените статью и поделитесь ею в социальных сетях!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх
Adblock
detector