Как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях?

Как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях? Мифы и реальность

Как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях

Организм человека организм имеет одну из самых совершенных защитных систем в мире — иммунную. Она оборудована несколькими уровнями защиты, включает много отдельных компонентов, взаимодействующих с клетками, тканями и органами тела человека. Помимо этого, иммунная система обладает способность к самообучению.

Ежедневно наша иммунная система подвергается атаке множества патогенных микроорганизмов и держит под контролем еще сотни условно-патогенных, обитающих внутри и на поверхности нашего тела. В течение всей нашей жизни держит под контролем потенциальных врагов в окружающей среде, учится эффективно бороться с ними и уничтожать их еще до того, как они смогут нанести вред нашему организму. Поэтому самое большое заблуждение об иммунитете — это представление об иммунной системе человека, как о дряхлом доме, который готов рухнуть от малейшего сквозняка. В статье вы узнаете о возможностях и уязвимости иммунной системы организма и о некоторых заблуждениях об укреплении иммунитета.

Крепкий иммунитет — миф или реальность?

Почему природа не создала супер крепкую иммунную систему, чтобы любой опасный патогенный микроорганизм падал замертво еще «на подлете» к человеку? Ответ на это вопрос достаточно простой. Потому что супериммунитет может нанести вред самому человеку. Малейший сбой в этой огромной многоуровневой сложной системе может отразиться на работе остальных органов. К примеру:

  • Аллергическая реакция — следствие сверхактивной иммунной системы, ненормально реагирующей на вполне обычные для всех остальных белки. В результате у человека появляется, как пример- аллергические астма и экзема.
  • «Цитокиновый шторм» — сильнейшая воспалительная реакция организма, в результате которой происходит безконтрольная выработка большого количества цитокинов, из-за чего может развиться полиорганная недостаточность и, как следствие, смерть пациента. «Цитокиновый шторм» является одной из причин смертей во время пандемии гриппа.
  • Аутоиммунные заболевания, когда аномально активные клетки иммунной системы начинают сражаться с собственным организмом. Примеры таких заболеваний — некоторые виды ревматоидного артрита, сахарный диабет 1 типа и др.

Как видно их приведенных примеров, повышение чувствительности иммунной системы, или объема вырабатываемых ею в критической ситуации веществ, или количества ее клеток может представлять опасность для организма.

Более того, если иммунная система сталкивается с атакой чужеродного агента извне и реагирует увеличением своих клеточных «защитников», то потом, после того, как «сражение выиграно», организм избавляется от излишков иммунных клеток — разрушаются в процессе апоптоза (запрограммированной гибели).

Поэтому ученые пока не нашли доказательств существования «усиленной» иммунной системы. Поэтому, если говорить о иммунитете человека, то есть такие понятия, как «нормы» и «патологии», а популярные выражения, как «усилить иммунитет», «укрепить иммунитет», «улучшить иммунную систему» — бессмысленны и являются рекламным ходом.

Что может ослабить иммунитет?

Итак, у человека есть практически идеальная защита — иммунная система. Она работает очень эффективно и ее непросто «ослабить». Но что-же может спровоцировать реальное ухудшение работы иммунной системы, или ослабить иммунитет?

  • Долгосрочные сильные стрессы (например, угроза смертельной болезни, войны), недоедание или голодание (речь не о недостатке овощей и фруктов зимой, а о самом настоящем дефиците еды), длительный нехватка определенных микроэлементов и витаминов (в виде авитаминоза). Если эти состояния продолжается месяцами и годами, они действительно ослабляют эффективность защитных механизмов иммунной системы.
  • Некоторые хронические заболевания, влияющие на иммунную систему (сахарный диабет и др.).
  • Врожденные и приобретенные (СПИД, Вич) иммунодефициты, а также процедуры разрушительно влияющие на иммунную систему (химиотерапия, иммуносупрессивная терапия).
  • Возраст. У пожилых людей снижается эффективность работы всех систем, в том числе и иммунной. К примеру, количество Т-лимфоцитов, которые вырабатываются в ответ на проникновение инфекции в организм, с возрастом существенно уменьшаются, сопротивляемость болезням падает.

Следует понимать, что такие инфекции, как простуды, грипп,, иммунной системе, по большому счету, что слону — дробинка. Все те болезни, которые человек ежегодно переживает — это часть реакции иммунной системы. Но никак не ее разрушение.

Какие методы повышения иммунитета являются мифом?

Прием иммуностимуляторов

Для обычного человека, не страдающего от тяжелого заболевания, которое разрушает иммунную систему, иммуностимуляторы не работают. Как уже было сказано, иммунитет среднестатистического по состоянию здоровья человека не нуждается в дополнительной стимуляции.

Конечно, есть лекарственные препараты, которые реально усиливают иммунную защиту (иммуностимуляторы) или ослабляют ее (иммуносупрессоры). Но такие препараты имеет право назначить только врач при ряде показаний (наличие тяжелых заболеваний), а не иначе. Ведь стимуляция на таком серьезном уровне для обычного человека при наличии у него, например простуды — очень опасно.

Стоит иметь в виду, что под группой «иммуностимуляторы» чаще всего в аптеках продаются препараты с недоказанной эффективностью. А их безопасность и полное отсутствие побочных эффектов лишь рекламный ход и только подтверждают, что речь идет о плацебо, а не о действенном препарате.

Прием витаминов

Это еще одна группа веществ, которые якобы укрепляют иммунную систему. На самом деле это не совсем так. Да, витамины нужны нашему организму, но на сегодняшний день нет данных о том, что они активно принимают участие в работе иммунной системы.

Только витамин D действительно связан с ней, так как активирует неактивные иммунные клетки Т-лимфоциты и превращает их в Т-киллеров, которые уничтожают патогенные микроорганизмы.

Все остальные витамины активного участия в работе иммунной системы не принимают. В лучшем случае они способны сделать наш организм здоровее, что, конечно, тоже хорошая новость, но к «повышению иммунитета» они отношения не имеет. К тому же, в ходе научных исследований противопростудное действие витамина С в нашло подтверждения.

Баня и сауна

Посещение бани или сауны не оказывает воздействия на иммунную систему. А на сердечно-сосудистую — оказывает, и в немалой степени. Поэтому решение о посещении бани или сауны должно приниматься после результатов оценки здоровья сердца и сосудов, а не наличия простуды или гриппа.

Народные средства

Самым известным продуктом «для повышения иммунитета» считается чеснок. Но он не оказывает воздействия на иммунную систему. Он содержит фитонциды — летучие биологически активные вещества, обладающие слабым бактерицидным действием. И это действие очень быстро заканчивается.

Еще один популярный сладкий вязкий продукт, который вырабатывают пчёлы — мед. Да, мед полезный продукт, но если говорить про иммунитет, то здесь та же самая история, что с чесноком: слабое бактерицидное действие в сочетании с тонизирующим и общеукрепляющим эффектом. Мед не оказывает воздействия на иммунную систему.

Какие методы реально работают и сохраняют здоровье иммунной системы?

Итак, когда речь идет об иммунитете, мы, прежде всего, подразумеваем способность организма эффективно бороться с разрушительными воздействиями извне. И чем крепче и здоровее организм, тем эффективнее работает иммунная система. А составляющие здоровья очень просты.

Вакцинация против гриппа и других заболеваний

Почему вакцинация стоит на первом месте? Потому что вакцинация задействует естественные защитные механизмы организма для формирования устойчивости к ряду инфекционных заболеваний, что приводит к усовершенствованию иммунной системы. Демонстрируя ей возможные опасности в виде различных инфекций, организм обучается правильно и быстро реагировать на них и становиться сильнее. Каждая прививка повышает скорость и качество ответа на соответствующую инфекцию.

Плюсы вакцин перед естественным процессом формирования иммунитета — в их повышенной степени безопасности по сравнению с реальной болезнью. Есть доказательства, что даже вакцинация людей старше 65 лет, несмотря на их ослабевающую с возрастом иммунную систему, существенно повышает их шансы безболезненно пережить грипп.

Сбалансированное питание и контроль массы тела

Недостаточный вес и ожирение в одинаковой степени делают организм слабее. Здоровое, сбалансированное питание, отказ от вредных продуктов поможет «построить» здоровое тело. Предпочтение лучше отдавать натуральным продуктам, рыбе, не жирному мясу, кисломолочным продуктам, зелени, сезонным овощам и фруктам, орехам, сухофруктам. А вот от фаст-фуда, консервантов, сладостей, газировки, чрезмерно жирной и острой лучше отказаться.

Напомним: иммунная система — механизм, который слаженно работает в норме. Любые отклонения от нормы в любую сторону, приводят к нарушениям работы всех систем организма, и в том числе, иммунной. И не получится «улучшить» ее, не устранив основную причину проблем.

Регулярная умеренная физическая активность

Спорт и физическая активность позволяет поддерживать здоровье сердца и сосудов, контролировать массу тела и артериальное давление. Вполне объяснимо, что у здорового, физически активного человека иммунная система реагирует в ответ на угрозы быстро и эффективно. Физические упражнения также позволяют снизить вред, наносимый многими хроническими заболеваниями, связанными с иммунной системой, например, сахарным диабетом.

Как показывают исследования, в обычной жизни лучше всего регулярно придерживаться умеренных физических нагрузок, не доводя организм до изнеможения.

Отказ от вредных привычек

Иммунитет имеет несколько уровней защиты. Одним из них являются слизистые оболочки. Курение табака негативно влияет на слизистые дыхательных путей и, тем самым, происходит ослабление защитных механизмов, организм становится более уязвим к различным инфекциям.

Алкоголь также наносит серьезный удар по иммунитету: этиловый спирт подавляет образование Т-лимфоцитов, отрицательно влияет на лейкоциты, снижается их способность бороться с патогенными бактериями. Также нарушается образование веществ, отвечающих за воспалительные процессы — цитокинов.

Регулярное посещение врача и обследование

Наличие острых или хронических заболеваний, нездоровые органы, ослабленный организм не способен эффективно противостоять негативным внешним воздействиям. И дело здесь даже не в иммунитете, а в отсутствии ресурсов для защиты. Поэтому регулярное посещение доктора, особенно людям старше 60 лет, и своевременное выявление проблем со здоровьем способно предотвратить ряд серьезных последствия и защитить человека лучше любых чудодейственных лекарств.

Как избавиться от слабости, вялости и усталости?

По словам профессора Юрия Смолкина, нередко причиной повышенной усталости, слабости, вялости, бледности, частых простуд оказывается тлеющий очаг недолеченной инфекции или скрытая аллергия, которая, особенно у маленьких детей, часто скрывается за постоянными насморками и ларингитами.

Также недавние исследования показали, что синдром хронической усталости в 50% случаев вызывает вирус из группы герпеса (в том числе известным вирусом Эпштейна-Барр).

Герпес-вирусы «спят» в организме (их жилище находится в нервных узлах спинного мозга) и не влияет на его нормальную работу. Но на фоне, к примеру ОРВИ или гриппа герпес-вирусы резко «просыпаются». И оказывают влияние на «падения иммунитета»:

— казалось бы беспричиную усталость, снижения концентрации внимания, ухудшение памяти и когнитивных функций, нервозность и раздражительность по мелочам, бессонницу, постоянные головные боли, снижение либидо (сексуального влечения).

И чтобы точно знать причину инфекции, необходимо сдать общий анализ крови, и анализ на вирусы. Если будут диагноз подтвердиться врач может назначить противовирусные препараты (например, на основе ацикловира, который активен против вирусов группы герпеса), витаминные комплексы, лекарственные препараты для нормализации эмоционального фона.

Как уменьшить нагрузку на иммунную систему?

Можно помочь своей иммунной системе и снизить на нее нагрузку. Проблему лучше предотвратить, чем потом лечить. Когда вокруг все болеют, следует уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции. Чем меньше чужеродных агентов (бактерий и вирусов) попадет в организм, тем легче иммунитету справиться с ними.

Вот несколько простых правил:

  • По возможности избегайте мест большого скопления людей. Соблюдайте в общественных местах дистанцию 1,5 м при встречах. Не пожимайте руки, не целуйтесь в знак приветствия.
  • Чтобы уменьшить попадание бактерий и вирусов на лицо, если рядом с вами окажется больной человек, носите маску в общественном транспорте, супермаркетах и магазинах.
  • Перед выходом на улицу нанесите на одежду эфирные масла с антимикробным и противовирусным действием (мятное, эвкалиптовое, каепутовое, можжевеловое и др.), чтобы продезинфицировать вдыхаемый воздух.
  • Носите резиновые перчатки или обрабатывайте руки антисептическим средством после прикосновений к дверным ручкам, домофону, кнопкам лифта, поручням, телефону. Не прикасайтесь к лицу, пока вы вне дома.
  • Проветривайте помещение в котором вы находитесь каждые 3-4 часа. Вытирайте пыль. Увлажняйте воздух в квартире.
  • По приходу домой тщательно мойте руки с мылом. Не забудьте протереть мобильный телефон, ключи, сумку. Если вы носите очки, их также надо промыть с мылом.

Источники: Яндекс Здоровье, Комсомольская ПРАВДА.

Оцените статью и поделитесь ею в социальных сетях!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх
Adblock
detector