Многие из нас интересовались вопросом о том, как жить долго? Какие основные правила и секреты долголетия существуют? Что нужно делать, чтобы сохранить ясный ум и физическое здоровье до глубокой старости? На основании большого исследования ученые составили рейтинг стран, с самой высокой концентрацией долгожителей, куда вошли Япония, Италия, США, Россия, Кавказ, Куба и Коста-Рика. В ходе исследования, опросив долгожителей разных стран, ученые составили так называемый свод правил долголетия, включающих в себя несколько важных моментов. Каждое из этих составляющих может прибавить вам годы жизни. Если вы в числе тех, кто мечтаете отметить столетний юбилей, вам в помощь советы долгожителей, взяв на вооружение которые, у вас есть все шансы, дожить до глубоких седин.
Правила долгожителей
Умеренное натуральное питание
Хорошая наследственность и генетика играют важную, но не определяющую роль, давно доказано, что продолжительность жизни лишь на 30% зависит от генов, и на 70% — от образа жизни и питания. Да, в первую очередь, по словам ученых, необходимо правильное питание. Именно питание и полезные привычки – залог длинной жизни. Учитывая советы долгожителей, желательно увеличить потребление растительно-зеленой пищи, которая богата клетчаткой. Также стоит отдавать предпочтение цельнозерновым крупам, сезонным фруктам и овощам, орехам, нерафинированным маслам, натуральным кисло-молочным продуктам и сырам. Два раза в неделю обязательно потребление жирной рыбы и совсем немного мяса. Причем из-за стола надо вставать с легким чувством голода, не переедая.
Поддержание хорошей физической формы
Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки еще одни составляющие долгой жизни, обладающие целительной силой. Что выбрать – решать именно вам, одним приходиться по вкусу бег трусцой, другим больше подойдет быстрая ходьба, плавание или йога. Выбирайте сбалансированную нагрузку, которая равномерно распределяется по всему организму, не перегружая его. По словам ученых, если каждый день вы будете уделять упражнениям в среднем по 1-1,5 часа в день, то смело можете прибавить себе несколько лет жизни.
Проводите время с родными и друзьями
Как показывают наблюдения, для самых старых жителей планеты особое почетное место занимают семейные ценности. Крепкая, полноценная семья, забота друг о друге — дети, внуки, правнуки, это составляющие здоровой старости. По словам самих старейшин, крепкие социальные связи, много общения с родственниками и друзьями вносит в жизнь смысл и делает их по-настоящему счастливыми.
Найдите занятие, приносящее удовольствие
Одно из главных правил долголетия – душевное здоровье, оптимистический психологический настрой и полезные привычки. Наличие любимого занятия или хобби, которое бы радовало вас каждый день и приносило удовлетворение, социальная вовлеченность, изучение и познание чего-то нового увеличивает годы активного долголетия, а это значит, что выбирая занятие по душе, вы будете жить не только лучше, но и дольше.
Регулярное медицинское обслуживание
Проводите регулярные профилактические осмотры, сдавайте анализы, чтобы во время выявить или предотвратить появление которых заболеваний.
Хорошая наследственность
Родителей не выбирают, но на основании научного опыта было выявлено, что самые долгоживущие жители планеты имеют хорошую наследственность. Их родители, как правило, имели хорошее здоровье, дожив до преклонного возраста. Если вы имеете хорошие гены, то ваши шансы стать долгожителем рубеж резко повышаются.
Снимайте стресс и расслабляйтесь
Любой стресс имеет последствия, особенно опасен хронический, который провоцирует появление не только психологических нарушений, но и соматических заболеваний. Хорошо снимает стресс природа, прогулки на свежем воздухе и общение с близкими людьми. Цените каждый момент, радуйтесь новому дню, любите жизнь, будьте оптимистами, много смейтесь и имейте здоровое чувство юмора.
Пейте чай с травами
Чай с травами работает, как эликсир вечной молодости. Заваривая вместо обычно чая листья мяты, цветки ромашки или траву душицы, можно замедлить процессы старения в организме. Особенно полезным считается чай с мятой, листья которой содержат в своем составе практически половину таблицы Менделеева. Травяной чай с мятой имеет ряд полезных свойств, помогает снизить повышенный аппетит, снять спазмы и головные боли, особенно тем, кто страдает повышенным артериальным давлением.
Благоприятный климат
Наряду с питанием и физической активностью на продолжительность жизни и здоровье человека оказывает влияние среда обитания. Географические условия, рельеф местности, геохимический состав ландшафта, от которого зависит содержание тех или иных химических веществ в пищевых продуктах и воде играют немаловажную роль. Если у вас есть возможность выбора, то пусть это будет местность с теплым и мягким климатом, чистым воздухом, вдали от промышленных предприятий. На нашей планете
Маленькое заключение
В завершение хочется добавить, что долголетие — это не только желание, но и результат огромных ежедневных усилий. Примите во внимание все перечисленные советы, будьте удачливыми, живите с удовольствием, но помните, продолжительность жизни и здоровая старость почти каждого человека в его собственных руках.
